你独自坐在车里，驾驶着回家的路上。午夜时分，城市的主干道完全空无一人。你不需要在红灯前停下，不需要频繁换档和刹车。因此，你可以比平时开得更快。为了完全自由地享受这次回家的小旅行，你在车内播放着一首好听的歌曲。也许这是你多年后第一次享受这条空旷的道路。没有其他汽车、摩托车和公共交通工具在路上行驶，你感觉自己就像这条路上的王或王后。你的整个身体都放松了，姿势也变得懒散。你以正常的速度呼吸，手指在柔软的方向盘上随着音乐的节奏轻敲。
开了几公里后，你来到一个狭窄道路连接主干道的地方。由于你确定这条狭窄的道路很少被司机和骑手使用，你继续漫不经心地开车。没有鸣笛，一辆摩托车在这条狭窄的道路上迅速向你驶来。此刻，你只能看到车灯的亮光。摩托车突然非常接近你的车，然后迅速转向主干道。为了避免事故，你迅速把车转向相反的方向并刹车。摩托车消失在黑暗中，你感到被困在自己的车里，血液沸腾。你已经不再是几分钟前的那个人了，不是吗？
交感神经系统（SNS）立即准备好你的整个身体应对紧急情况。你的呼吸速度急剧上升。你的心脏跳动速度比平时快。你的眼睛几乎要从眼窝里掉出来。手脚的肌肉变得紧张。你的肚子收紧。潜意识里，你突然变得非常紧张和不安。你不能迅速追赶摩托车手，把他拦在路上并惩罚他的重大错误。然而，你失去了冷静，开始咒骂那个像子弹一样飞驰而去却没有道歉的摩托车手。此时此刻，你非常生气，这是完全合理的。令人不安的不确定性刚刚迅速地过去了，不是吗？
几分钟后，你开始慢慢平静下来，同时不断地咒骂那个鲁莽的摩托车手。你回到家，睡觉了。一阵极端的愤怒在几个小时内结束。第二天早上你完全恢复了正常。要非常感谢你的副交感神经系统（PNS），它让你平静下来，放松了整个身体。我们的脑部部分功能就像一个寻找模式的机器，寻找确定性或可预测性。同时，它试图找到、设计或创造解决方案，以应对不同的问题和挑战，以尽可能保持控制力。与短暂的愤怒或恐惧不同，压力是一种对不确定性或不可预测性以及缺乏控制感的潜意识反应。
当既不能战斗也不能逃跑是一个有前途的选择时，我们的思想就会陷入困境。然而，如果你简单地认为任何形式的压力都是有害的，那么你就完全错了。实际上，轻微的压力或短暂的压力对表现是有益的。我们变得警觉，感官变得高度敏感，以从周围环境中获取尽可能多的信息。事实上，一种正常水平的压力诱导激素——皮质醇，可以帮助我们在早晨醒来后保持警觉和专注。相反，夜间皮质醇的分泌量减少，使整个身体得以放松、修复和恢复活力。我们的身体默默地遵循低水平和正常水平皮质醇分泌的循环周期。
压力带来的问题是由其严重性或持续时间造成的。它改变了血液的化学成分，使皮质醇和葡萄糖水平升高。大脑为整个身体准备好应对问题、挑战或危机，但由于缺乏解决方案、策略或计划，它未能发挥作用。可以肯定的是，如果你在草原上看到一头狮子向你走来，你会立即跑开以保住性命。你不能控制狮子，但你可以采取生存的解决方案。你知道或者你已经学会了如何保住宝贵的生命，这是确定无疑的，逃跑是你完全可以控制的。
与实际的身体情况不同的是，我们还没有完全进化或发展出处理非身体或心理问题、挑战的能力，这些问题是由于不确定性或不可预测性以及缺乏控制感引起的。即使只是想到这样的棘手或复杂的情况也会导致压力。今天的世界呈现出许多这样的问题和挑战，这些问题会引发不确定性或不可预测性的感觉（结果的不可预测性）以及对生活缺乏控制感。长时间的交通堵塞、无法按时偿还抵押贷款、就业或工作受到威胁、关系危机、不健康的竞争或工作压力等都是其中的一些例子。
长期处于精神压力下会让你感觉就像一条长而强壮的蟒蛇紧紧缠绕着你的整个身体。血液中的高水平皮质醇和葡萄糖使其变得粘稠，血压升高至正常水平以上。肺和心脏开始超负荷工作。识别严重或长期压力的迹象或症状，不仅可以通过观察、分析或阅读身体语言，还可以通过仔细研究一个人的社会、情感和认知行为。任何形式的压力都会使姿势僵硬或紧张。身体动作中可以观察到高度警觉和不安。然而，由于极度无助或绝望，严重压力的人可能会显得松弛和/或封闭。由于无法有效管理，严重或长期的压力可能导致一些人陷入抑郁。
压力大的人的呼吸会变得不舒适，快速呼气或通过口腔呼气。此外，呼吸位置从腹部转移到胸部，以尽可能多地从空气中吸入氧气。此外，这类人会表现出过度和长时间的自我安慰、自我抚慰或安抚性触摸。压力大的人在快速访问或评估他人面部情感线索时表现出不准确。令人惊讶的是，这样的人可能会错误地评估一个两岁孩子带着低头表情的直视为“愤怒”，尽管这只是孩子的基线或正常眼神接触、表情或凝视。
严重、极端或持续的压力会对逻辑推理或理性思维产生负面影响。压力大的人对词语、图片或图像中的情感线索表现出更高的敏感度，并且会比耐心或深思熟虑地反应更情绪化或急躁。这样的人更容易被激怒或受伤。对于那些本身具有攻击性或主导性的人来说，发泄挫败感或表现出攻击性行为的频率更高（或比正常更多）。通常，经历严重或长期压力的人同情心、善良或怜悯之情会减少。
压力大的人在学习新事物或课程（无论是从他人还是从自己的经历中）时会感到非常困难。这样的人无法转变到新的策略或思维方式。此外，这类人开始表现得好像他们所教或所学的东西部分或完全被遗忘了。在工作时，严重压力的人既无法专注于手头的任务，也无法像平时那样轻松自如地在任务之间切换。此外，这样的人在谈话、工作、执行和完成任务时会犯下异常错误。
当然，由于血液中异常高的皮质醇和葡萄糖水平，压力大的人无法在夜间安然入睡。缺乏睡眠和精神放松使得这个人的行为、动作、工作和表达都显得异常。压力助长愚蠢！一个严重或长期处于压力中的人似乎不再享受她所做的事情、吃的食物、工作的任务或生活中的一切。这样的人看起来缺乏正常的精力或热情。这个人看起来疲惫不堪。一个严重或长期处于压力中的人无法更准确或更有效地判断、评估或评价风险，最终导致鲁莽或冲动。此外，这样的人会表现得更加自私。昨晚你睡得好吗？值得注意的是，不仅个人问题或挑战，物理环境也可能是压力、焦虑和抑郁的来源。当所有地方的情况都类似时，我们无法逃避。这在当今世界中显而易见，整个地球的人口都在经历气候变化，目睹自然灾害，并在全球每个角落面对严峻的气候条件变化。
